اليوغا والتنفس

جموعة اليوغا التالي يأتي من العلوم القديمة من اليوغا الكونداليني. هذا كريا (مجموعة) هي واحدة التي تضم العديد من التوصيات اليومية اليوغا الكونداليني. يمكن القيام به في أي وقت من اليوم على الرغم من أن من الأفضل القيام به في ساعات الصباح الباكر. وPranayam (ممارسة التنفس) المستخدمة لأكثر من هذه المجموعة هو نفس من النار ، وهو وصف لأول مرة. المناورات تحته ، ينبغي القيام به في تسلسل دون أخذ استراحة بينهما إذا كان ذلك ممكنا. قبل ممارسة هذه المجموعة يرجى قراءة إرشادات (10) لممارسة اليوغا الكونداليني آخر أولا.

هذه المجموعة هي بداية مثالية لممارسة اليوغا الكونداليني ويفعل بانتظام يمكن أن تساعد في تكوين قاعدة جيدة للغاية يمكن من خلالها التقدم للعمل أكثر تقدما. بل هو أيضا مناسبة للقيام قبل جلسة التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المجموعة لديه ميزة لا تتطلب الكثير من الوقت يمكن أن تكون مثالية لذوي جدول أعمال مزدحم. عموما ، ويعمل على ضبط التنفس الخاص بك ، الجهاز الهضمي ، والجهاز المناعي والجهاز العصبي.

التنفس النار :

أ. الوصف : نفس من النار (BOF) هو سرعة التنفس عن طريق الأنف ، مع التركيز على قدم المساواة على استنشاق وزفير سريع جدا مثل استنشاق. الحفاظ على استرخاء البطن وتسمح لها نبض تلقائيا مع التنفس. تذكر أنه لم يؤخذ في التنفس العميق جدا وتيرة سريعة ، حوالي 3 دورات في الثانية الواحدة.

ب. التنفس : التنفس النار

ج. المدة : كما هو مبين أدناه في ممارسة

د. الفوائد : بريث النار هو التنفس القيام به عندما كنت ترغب في زيادة الطاقة الخاصة بك والأوكسجين بسرعة الدم. ذلك أنه يولد حرارة الجسم ، ويساعد على إزالة السموم من نظامك ويجلب النظام بأكمله في إطار واحد الإيقاع.

ه. ملاحظات : إذا كنت تشعر بالدوار تبطئ القوة و / أو السرعة التي كنت تفعل في التنفس. أو يمكنك استبدال التنفس العميق لونغ BOF حتى تشعر بأنك مستعد للانتقال إلى BOF مرة أخرى.

1. مدد اجلس مع ساقيه على التوالي من أصل أمامك : تعديل تجديف. تمديد تمديد أصابع اليدين ويكون الابهام مواجهة نحو السماء ، إلى الأمام ، وإبقاء المرفقين على التوالي. العودة العجاف 20-30 درجة والهزيل إلى الأمام ثم نفس المسافة. يستمر بوتيرة معتدلة.

أ. التنفس : عودة إستنشق -- إزفر إلى الأمام

ب. المدة : دقيقة 1-3

ج. صالح : يفتح الضفيرة الشمسية ويعزز المرونة في أوتار الركبة والوركين.

د. ملاحظات : ثني ركبتيك قليلا ولكن قد المرفقين يجب ان تبقى على التوالي. حليقة أصابع قدميك مرة أخرى نحوك لإبراز تمتد في العجول.

2. واحد تمديد الساق : اجلس مع ساقيه ممتدة. رفع الساق اليسرى. عقد أصابع قدميك / القدم بكلتا يديه. تبديل الساقين.

أ. التنفس : التنفس النار

ب. المدة : دقيقة 1-3 / الساق

ج. صالح : تمدد العصب الوركي وأوتار الركبة.

د. ملاحظات : إذا كنت لا يمكن ان تحمل أصابع قدميك ، وعقد حتى الآن ما يصل ساقك كما يمكنك حليقة وأصابع قدميك مرة أخرى نحوك. وينبغي أن يكون رجلك على التوالي ، وعليك أن تحاول الجلوس.

3. جسر بوز : ارفع نفسك على الراحتين والقدمين موازية حفظ الخاص الجذع على الأرض. يجب أن تكون مواجهة للسماء. والورك القدمين مسافة بعيدا بينما هي بين أيدي عرض الكتفين.

أ. التنفس : التنفس النار

ب. المدة : دقيقة 1-3

ج. صالح : يساعد جهاز المناعة.

د. ملاحظات : اضغط الوركين صعودا نحو السماء. بقية رأسك على عضلاتك ذوي الياقات البيضاء.

4. تمتد بوز : استلق على ظهرك. ضع يديك تحت النخيل أسفل الأرداف الخاص (لدعم أسفل الظهر). رفع كعبك 6 بوصات ، وأشر قدميك بعيدا عنك ، ورفع رأسك قليلا ، والتحديق في أصابع قدميك.

أ. التنفس : التنفس النار

ب. المدة : 1-7 دقائق

ج. صالح : يبني مركز السرة. هذا التمرين يعمل على شقرا Manipura الخاص (aka. Nabhi شقرا) والتي هي مقر قوة الارادة. فمن المستحسن لبناء هذا المركز في وقت مبكر من ممارسة اليوغا الخاصة بك لأنها سوف تعطيك القوة والطابع لرؤية الأشياء من خلال.

د. ملاحظات : لتعديل يمكنك القيام به هذا الموقف مع ثني الساقين أو لا ساق واحدة في المرة الواحدة.

5. الثنية بوز : استلق على ظهرك. ثني الساقين والركبتين جلب نحو صدرك. لف يديك حول ركبتيك ، ورفع رأسك وجلب أنفك بين ركبتيك.

أ. التنفس : التنفس النار

ب. المدة : دقيقة 1-3

ج. صالح : يعمل على الجهاز الهضمي.

د. ملاحظات : إذا كان العنق من ظهرك فهذا يعني خطوط الطول يؤذي الجهاز الهضمي الخاص تحتاج الى عمل.

6. النسر بوز : اجلس في تشكل سهلة (البسيط عبر الساق ، وتسمى أيضا سوكة اسان). رفع ذراعيك إلى الجانبين وحتى 60 درجة. اقبض نقطة ثم الإبهام يصل نحو السماء. تبقي رأسك مستقيم والمرفقين.

أ. التنفس : التنفس النار

ب. المدة : دقيقة 1-3

ج. صالح : يعمل في الحقل المغناطيسي

د. ملاحظات : في محاولة لإبقاء ذراعيك أعلى.

7. جثة بوز : استلق على ظهرك وذراعيك وإلى الجانبين حول 6-12 بوصة بعيدا عن جسمك مع النخيل تحولت قليلا إلى أعلى. كما دعا هذا الموقف Shav اسان.

أ. التنفس : مرتاح

ب. المدة : 5 دقائق

ج. صالح : يسمح للجسم لترسيخ المكاسب الناتجة من التدريبات السابقة.

د. ملاحظات : حاول الاسترخاء بوعي كامل الجسم.