تمارين لذيادة قوة التركيز

دورة في قوة التركيز

السلام عليكم محبي التطوير والتنمية الذاتية، كما يقول كبار المدربين..طاقة بلا تركيز كطائر بلا أجنحة!!
هذه الدورة كتبت من قبل أحد أفراد إدارة مدرسة الطاقة الداخلية \ منتديات طاقة الحياة - السيد أحمد الشهير بـ Kabuto : (جزاه الله خيراً)

دورة فى قوة التركيز.. نقاط الدورة:

1-العدسة الحارقة!!
2-ما هو التركيز
3-فوائد التركيز
4-الحصان الجامح!!
5-المقاومة الداخلية ضد التركيز
6-ماذا ستحصد من تمرينات التركيز
7-إختر بين إثنتين!!
8-نصائح قبل البدء بالتمرينات
9-أيام الدورة
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
10-النتيجة النهائية التى يجب الوصول إليها


العدسة الحارقة:

تأمل معى كيف أن أشعة الشمس الساخنة إستطاعت أن تحرق الورقة فقط عندما قامت العدسة المحدبة بتجميع أشعتها فى نقطة واحدة مركزة!!وإذا بعدت أو إقتربت العدسة من الورقة فإن الأشعة تتشتت ولا تؤثر على الورقة..هذه التجربة تصف بوضوح قوة التركيز وأهميته لنا كمتدربي طاقة داخلية مبتدئين..

ماهو التركيز:

تعريف التركيز: قوة التركيز هي تلك القوة التى توصف (تركيز الإنتباه) القدرة على توجيه إنتباهك وحواسك وعقلك ونفسك ومشاعرك تجاه شئ واحد فقط أو فكرة واحدة فقط وعدم التأثر بأى شئ أخر.فهو يحافظ على طاقتنا من خطر الإهدار على أفكار ليست متصلة ببعضها ولا تربط بينها علاقة واضحة..سيل الأفكار المنجرف..الذى جرفنا معه فى دوامة لا نهائية من الأفكار التافهة.

فوائد الركيز:

تطوير التركيز هو أساس لأى نجاح فى مختلف المجالات الحياتية مثل الدراسة والتحصيل والفهم ,تحسين الذاكرة,والتركيز على هدف أو مهمة محددة وإنجازها بكفاءة عالية..التصور الإبداعى والقوة النفسية، نكتسب السلطة على عقولنا ولا نسمح لأى أفكار تافهة غير ضرورية بالسيطرة علينا وهذا هو قمة السلام الداخلي.

ستلاحظ عندما تجلس لوحدك فى جو هادئ سيل من الأفكار يغزو عقلك..لا تلبث أن تركز على شئ معين ((لون أصفر يخرج من الكفين)) في تدريبات الدورة مثلا إلا وقد إنتقل بك إلى أفكار أخرى هكذا.

ما هو اللون الأصفر..كيف يخرج..هل يتأثر بحالتى البدنية..ياترى أنا حالتى النفسية جيدة..أه ليست كذلك لقد تشاجرت مع صديقى اليوم..أه نسيت يجب أن أستعد للأمتحان بعد شهر..ماذا سنأكل على الغداء، هذا السيل الجارف الذى به لا نحرز أى تقدم فى أى تمرين طاقة نعرفه حتى الأن، وخصوصا تمرينات الدورة.
وعندما نمتلك التركيز..سيطيع عقلنا الأمر بثبات وبدون أى أفكار مضايقة أو تافهة..وبذلك نحقق النجاح الأكبر فى تدريبات الطاقة..خاصة والحياة عامة

سؤال شائع من المبتدئين:

أنا مبتدئ ولا أعرف شئ عن الطاقة بماذا أبدأ؟؟
كثيرا منا يقول له إبدأ بالتأمل، هذه البداية ليست صحيحة تماما..لن يستطيع المبتدئ التأمل بدون تركيز قوى..ستكون النتيجة عندما يجلس وحده كى يتأمل أن ينطلق عقله كالسفينة فى البحر بدون بوصلة ولا خريطة..
ينطلق من فكرة إلى فكرة أخرى بدون أن يكون للقكرتين علاقة ببعضهما إطلاقا
لذلك البداية الحقيقية لتمرينات الطاقة أيا كانت هى الحصول على تركيز ثاقب..
هل أدركت الأن أهمية التركيز فى حياتنا...وتدريبات الطاقة بشكل خاص؟
لذلك يجب عليك أن تنسى كل الأعذار.. (ليس لدى وقت - ظروفي لا تسمح - لا أجد المكان المناسب)

بقليل من التخطيط والرغبة والإرادة ستجد وقتا كافيا للتمرن كل يوم..مهما كنت مشغولا..

الحصان الجامح:

العقل كالحصان الجامح
التركيز كالقرد يصعب السيطرة عليه
لوتأملتم معى هاتين العبارتين لوجدتم كم يصفان التركيز فى مستواه الأدنى لدينا
تستهلك الأفكار إنتباهنا بدون إنقطاع على أشياء تافهة غير مجدية ليس لها أى أهمية..ولنكون أكثر دقة..نحن تحت سيطرة أفكارنا ...أفكارنا تسيطر علينا تماما .ونحن من سمح لها بذلك
ووعينا بهذه المشكلة لا يكون إلا فى ظروف معينة..

مثلا نحن لا نركز على حركات تنفسنا فى الحالة الطبيعية..لكن عندما نصاب بالبرد أو صعوبة فى التنفس ..نضطر للتركيز على كل شهيق وزفير لتفادى الألم.

هكذا الحال بالنسبة للتركيز:

ففى حالتنا العادية.لا نعى حجم مشكلة قلة التركيز وسيطرة الأفكار على عقولنا ولكن عندما نتعرض لإمتحان ما أو مشكلة فإننا نضطر للجوء للتركيز وستلاحظ عندها أنك لا تستطيع التركيز بوضوح على شئ واحد ..سنلاحظ قلة قدرتنا على السيطرة على أفكارنا وكبحها..

مثال للتوضيح أكثر:

لنفترض أنه لديك إمتحان وتريد أن تجلس وتذاكر، ستأخذ الكتاب وتجلس على مكتبك وتبدأ القراءة

بعد لحظات تشعر بالجوع فتذهب للمطبخ لتأكل شيئا وبعدها تعود لتكمل القراءة..تسمع صوت أناس يتكلمون بالخارج فتنصت لهم لحظات ثم تعود للقراءة.

بعد برهة ستشعر بالتعب وربما تشغل بعض الموسيقى ثم تعود للقراءة..وتتذكر شيئا حدث لك بالأمس ثم تفكر فيه طويلا..

بعد ذلك ستفاجأ عندما تنظر للساعة فتجد أن ساعة أو أكثر مضت وبالكاد قرأت صفحة من الكتاب

لاحظ معي كم من العمل سيتم إنجازه بقليل من التركيز على القراءة والسيطرة على الأفكار!!

التركيز كأى مهارة تنمو بالتدريب المنتظم..قد تجد بعض التركيز متاحا لديك فى المواقف الصعبة ((الإمتحان)) ولكنه ليس بالقوة التى ستحصل عليها من التمرين المنتظم والمتواصل...

المقاومة الداخلية للتركيز:

يعتقد الكثيرون أن التركيز شئ متعب ومجهد للعقل ويقيد حرية التفكير وأنه شئ خاطئ وأنه صعب وغير مريح
ينشأ هذا الإعتقاد عادة فى سن الصغر عندما تبدأ الدراسة فى المدارس .ويلقى الأباء والمدرسين أمالا على التلاميذ فى الحصول على درجات عالية..وعندما يحدث عكس ذلك..
يتهمونهم عادة بقلة التركيز.فينشأ لدى الطفل إعتقاد سئ بشأن التركيز والدراسة...وذلك لأنه يجبر على أشياء لا يحب عملها..
وبالتالى أصبح التركيز عندهم مرتبط بتقييد الحرية والجهد الكبير...وعندما يكبرون لا تتعجب من قلة تركيزهم..فهم لا يرغبون بذلك..أوليس لديهم القدرة على إخضاع عقولهم....
وبالرغم من هذا فإن غالبية الناس يعتقدون أن التركيز=نجاح عظيم..لكن نادرا ما تجد أحد منهم يسعى لتقويته ولو قليلا ربما لأنهم لا يعرفون كيف؟؟
يجب علينا أولا أن نفهم طبيعة عقولنا ولذلك عندما نتمرن يستحسن أن تأخذ الأمر بهدوء وراحة ومتعة..لا تضع نفسك تحت الضغط بأنه يجب أن أنجح..يجب ..يجب ..يجب
عقلك الباطن لا يستجيب للإخضاع والضغط بل تصل له القناعات عن طريق الهدوء والراحة والسعادة..

ماذا ستحصد من تمرينات التركيز:

فى بعض الأحيان تجد تركيزك متاحا لك (إمتحان أو مشكلة) لكن بالطبع ليس كمن تدرب عليه بإنتظام وبدقة وقفز ليصير سيدا لعقله وأفكاره..
وأيضا الطاقيين ذو التركيز العالى والدكاترة أنفسهم يجب أن يكون لديهم تدريبات تركيز يومية للمحافظة على مستواهم وسيادتهم لعقولهم ولتفهم ماذا ستحصد من تمرينات التركيز هذه القليل من الفوائد أسردها لك فى تلك السطور القليلة:

1-التحكم فى سيل الأفكار.
2-القدرة على تركيز العقل.
3-السلام الداخلى الحقيقى.
4-التحرر من الأفكار التافهة الغير ضرورية.
5-ذاكرة أفضل.
6-ثقة بالنفس.
7-قوة الإرادة.
8-سرعة الفهم والأستيعاب.
9- السعادة الداخلية.
910-تعزيز القدرة على تطوير القدرات النفسية.
11-قوة وكفأة التخيل الإبداعى.
12-تعزيز القدرة على التخيل وهى من أساسيات الطاقة.

والكثيرالكثير من الفوائد الأخرى...


اختر بين الاثنين:

تطوير التركيز مثل أى شئ فى الحياة يحتاج للتدريب المتواصل..ولو 10 دقائق يوميا ستجعلك أفضل.
العقل لا يحب الإلتزام بشئ...سيقاوم جهودك لتنظيم التدريبات فعقلك يعشق الحرية.
لذلك سيحاول عقلك إعاقتك.سيختلق الكثير من الحيل لإيقاف تمريناتك أو تأجيلها

وبالتالي ستجد نفسك أمام خيارين لا ثالث لهما:

أولا : أن تصبح عبدا لأفكارك تحت سيطرة نفسك ونزواتها.

ثانيا: أن تصبح أنت سيدا لعقلك وأفكارك.

إننا لسنا عقولنا-قد تستغربون من هذا-عقلك أداة فقط ..أداة ذات فوائد عظيمة لمن تمكن من إحكام قبضته عليه..

منكم من لن يصدق ذلك..

لكن خذوا كلامي هذا على أنه مجرد نظرية وإبدأوا بتمرينات التركيز..وعندما تحققون نجاحا..ستعايشون تلك الحقيقة بأنفسكم.

نصائح قبل البدء بالتمرينات:

مكان هادئ مريح ..إجلس على كرسى أو متربعا على الأرض..خذ أنفاس عميقة وإهدأ وأسترخي

قم بإرخاء عضلاتك عضلة عضلة..حتى تكون فى قمة الإسترخاء

تدرب أولا لمدة 10 دقائق وعندما تحقق تقدما..زد المدة إلى 15 وهكذا..

إبدأ باليوم الأول من الدورة بالترتيب ولا تنفذ تمرين قبل أخر

كما أنه لا يجوز الإنتقال من يوم قبل إتمام اليوم الذى قبله والنجاح فيه.إبدأ باليوم الأول وحاول أن تركز على التمرين فقط بدون أية أفكار لمدة 3 دقائق من الوقت الأصلى للتمرين

كن لطيفا مع عقلك(لا تجبر عقلك)بل سيطر عليه بهدوء((للمزيد إذهب لدورة العقل الباطن))

لا تضع جدولا زمنيا لكل يوم من أيام الدورة

حتى لا تصاب بالإحباط عندما لا تحقق النجاح فى الوقت الذى حددته لنفسك

وتذكر أن التدريب على سيادة العقل قد يستغرق أياما أو أسابيع أو أشهر وربما أكثر من ذلك

ضع إهتمامك نصب التمرين ولا تقع فى فخ الشرود الذهنى إحذر من السقوط فريسة سهلة للنوم والأحلام.

وفى اللحظة التى يتشتت فيها تفكيرك أوقف التمرين وإبدأ بهدوء من جديد

فى البداية يكتفى بعشر داقائق جلسة واحدة فى اليوم

وبعد ذلك يمكنكم زيادة المدة أو حتى ممارسته مرتين فى اليوم.

لا تجهد نفسك كثيرا ولا تنفذهم كلهم فى وقت واحد

كما يفعل بعض أعضاء المدرسة للأسف..تجده يقول لقد أنهيت اليوم الأول من الدورة من أول مرة تمرنت فيها وسأبدأ اليوم الثانى الأن

هذا النوع من الأعضاء لن يجنو شيئا من تدريباتهم

فمن تعجل الشئ قبل أوانه عوقب بحرمانه..

لا تستسلم ولا تفكر فى الأستسلام..فالطريق إلى سيادة العقل ليست مفروشة بالورود والرياحين

بل هى طريق صعبة تحتاج لصبر وإصرار..

تذكر أن الذين يملكون قوة تركيز كبيرة يتدربون بشكل مستمر دون إنقطاع للمحافظة على تركيزهم..

لا يهم إذا كان تركيزك ضعيفا الأن..ستنمو قدرتك بالتدريب وسيكلل النجاح جهودك بإذن الله.

فى وقت ما ستجد نفسك قادرا على التركيز فى أى مكان وفى أى وقت وتحت أى ظرف..ستبقى هادئا ومسترخيا فى أحلك الظروف..وستجد الحل بسهولة..

تذكر أن المكافأة تستحق الجهد الكبير..

أيام الدورة:

شروط التدريب:

قد تبدو لك التدريبات سهلة..لكن فى الحقيقة هى صعبة جدا ..جرب بنفسك وستجد سيل الأفكار بدأ يجرف عقلك فى تياره..لذلك لا تستهن بهذه التمرينات وخذها على محمل الجد...

مدة كل يوم من الدورة..

حتى تحقق النجاح فيها بأن تصل لقمة تركيزك فى الوقت المحدد

أسبوع زيادة بعد وصولك للقمة فى التمرين..حتى تتمكن منه بشكل كامل....


اليوم الاول:

خذ كتاب مناسب وإفتحه ثم إختر فقرة من فقراته

إبدأ بعد كلمات تلك الفقرة كلمة كلمة بعينيك وعقلك فقط بدون أن تشير إلى الكلمات بأصابعك وبدون أى أفكار أخرى فى عقلك...وعندما تتمكن من ذلك

قم بعد كلمات صفحة كاملة

وتذكر العد يكون عقليا بإستخدام عينيك فقط بدون الإشارة لها بأى شئ.

اليوم الثاني:

إذا نجحت فى اليوم الأول وتمكنت منه يمكنك البدء باليوم الثانى

إجلس جلسة مريحة بالشروط المذكورة سابقا

عد من 100 إلى 1 فى عقلك..بدون أى أفكار

وإذا أخطأت ..عاود من البداية.


اليوم الثالث:

عد من 100 إلى 1 فى عقلك..بدون أفكار مع تخطى 3 أرقام

هكذا..

(100-97-94-91-88-.......) وهكذا

اليوم الرابع:

إختر كلمة جيدة أو صوت بسيط وكرره بصمت فى عقلك لمدة 5 دقائق بدون أية افكار كما تعودنا دائما..

وعندما تتمكن منه زد المدة لعشر دقائق.

اليوم الخامس:

أمسك فاكهة بيدك ..إفحصها من جميع الجوانب..بدون أن ينصب عقلك لأفكار أخرى عن الفاكهة ((من أى مكان إشتريتها-كيف تنمو-قيمتها الغذائية.......)) وغيرها من تلك الأفكار

فقط كن هادئا وتجاهل تلك الأفكار فقط أنظر للفاكهة وركز عليها بدون التفكير فى شئ أخر.
أفحص رائحتها وملمسها ومذاقها.

اليوم السادس:

نفس التمرين السابق..أمسك الفاكهة بيدك

لكن هذه المرة أغلق عينيك..وتخيل الفاكهة لونها وشكلها ومذاقها ورائحتها وإفحصها من جميع الجوانب فى عقلك فقك وأنت مغمض العينين

يجب أن ترى صورة واضحة

إذا لم تكن الصورة واضحة..أفتح عينيك وأنظر للفاكهة جيدا.. ثم أغلقهما وأبدأ التركيز

سيطور هذا التمرين بإذن الله قدرتك على التركيز+التخيل..

اليوم السابع:

أمسك شيئا صغيرا ((ملعقة –شوكة-كوب))ثم أنظر أليه فقط بدون أن تصفه بكلمات فى ذهنك فقط أنظر إليه وركز عليه..وأفحصه من كل الجوانب..


اليوم الثامن:

هنا بعد أن تصبح ماهرا فى التمرينات السابقة بعون الله وفضله..يمكنك أن تنتقل لهذا التمرين.

أرسم دائرة قطرها 2سم على ورقة بيضاء ثم ضعها أمامك على بعد 2 سم وركز عليها بعينيك بدون أن تفكر بأى شئ أخرأو فى كلمات لوصفها مثلا ((كم أن لونها جميل-مستديرة بشكل جذاب)) لا تفعل ذلك بل ركز عليه فقط وكأنك لا ترى إلا هذه الدائرة الملونة..لا ترفع رجفونك كثيرا..بل دعها فى الوضع الطبيعى..ولا تجهد عينك

يمكنك أن تنظر إليها بدون أن تغلق عينيك لمدة دقيقة فى أول يوم ثم تزيد المدة لعدة دقائق حتى تصل ل30 دقيقة بدون رمشة وبدون فكرة واحدة..

هذا التمرين يوجد فى المستوى الأول من الدورة..

وهو ينظف مسارات الطاقة فى العين بالإضافة إلى أن يقوى التركيز البصرى..

اليوم التاسع:

مثل التمرين السابق ولكن هنا أغلق عينيك وتخيل الدائرة مرسومة فى عقلك بصورة واضحة وركز عليها بدون أى أفكار..

وإذا لم ترى الصورة بوضوح..

أفتح عينيك وأنظر للدائرة..ثم أغلقهما وتخيلها من جديد ثم ركز عليها..

اليوم العاشر:

فى هذه المرة بعد أن تتمكن من الأيام السابقة..

قم بالبقاء لمدة 5 دقائق بدون أفكار أطلاقا

ولا أى فكرة ولا شئ ولا كلمة

أدخل فى حالة من الصمت الذهني.

النتيجة النهائية:

ستكون النتيجة النهائية للدورة أنك ستكون قادرا على كبح جماح عقلك وصد سيل أفكارك والسيطرة عليها وتوجيهها ناحية التدريب الذى تؤديه فقط..
ستستطيع البقاء بإذن الله فى صمت فكري لمدة طويلة وبالتالي سيتطور تركيزك
وتمتلك مفتاح أوسع الأبواب للدخول فى عالم الطاقة

وهو التركيز

فى النهاية تذكر أن سر النجاح هو التدريب المتواصل..