خمس #اسرار#الثقة _بالنفس

خمسة أسرار الثقة بالنفس




الثقة بالنفس تشكل أساس الذات الداخلية للشخص. هذا هو الشعور عندما يقدر الشخص نفسه ومهاراته. ليس لديه شك في حقه في أن يقول لا ويفعل ما يراه مناسبا. هذا الشخص لا يبحث عن تأكيد لأهميته. إنه يعلم أنه جيد بنفسه

الناس الغير آمنين لا يؤمنون بأنفسهم إنهم خائفون من الحديث عن احتياجاتهم ورغباتهم. بل إنهم خائفون من اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحقيق أحلامهم. لذلك، يختار هؤلاء الناس حلا أسهل – وليس لتحديد الأهداف على الإطلاق.

من ناحية أخرى، يعرف الأشخاص الواثقون دائما ما يريدون. إنهم يقدرون أنفسهم وقدراتهم، ويعتقدون اعتقادا راسخا أنهم قادرون على حل أي مشكلة. وهم يعملون بثبات لتحقيق أهدافهم، ولا يخافون من الدفاع عن مكانهم وزمانهم. فهم لا يتحدثون بصراحة عن مشاعرهم ومطالبهم فحسب، بل يمكنهم أيضا أن يرفضوا إذا كان الطلب يتعارض مع خططهم.

وهكذا، فإن الشعور بالثقة يشكل سيناريو حياة الشخص، ويؤثر على سلوكه. إنه الذي يحدد القمم التي يمكنه الوصول إليها.

وعادة ما تكون جذور انعدام الأمن في مرحلة الطفولة. والوالدان هما المسؤولان عن مدى ثقة طفلهما. هذا لا يعني أنه يجب الثناء على طفلك باستمرار. شخص صغير يحتاج بشكل خاص إلى أن يكون مقبولا ومحبوبا على ما هو عليه. غالبا ما يقيم الآباء أطفالهم من خلال إنجازاتهم ونجاحاتهم. الدرجات في المدرسة ، والانتصارات في الأولمبياد والمسابقات ، والمظهر والسلوك - كل هذه هي ظروف مختلفة تحدد موقف الكبار من الطفل. الأطفال يحتاجون للحب فقط

الحب بدون تحيزات وتقييمات هو حب غير مشروط عندما نقبل شخصا دون أي شروط. الحب غير المشروط للوالدين يساعد الطفل ، أولا ، على تحقيق نفسه كشخص ، وثانيا ، لتطوير أهم شعور داخل نفسه - شعور الشخص الواثق: "كل شيء على ما يرام معي!"

وينبغي أن يكون هذا الشعور الهدف الرئيسي في أي عمل لزيادة ثقتك. ويمكن تطويره في مرحلة البلوغ. للقيام بذلك، تحتاج إلى العمل بوعي على زيادة احترام الذات والثقة.



أسرار الثقة بالنفس


أسرار الثقة بالنفس بسيطة جدا. الأسرار الخمسة التي نوقشت أدناه سوف تساعدك على النزول من الأرض لزيادة ثقتك. وهناك عدد من التمارين البسيطة، والتي تعطى أدناه، تساعد على بدء التحول في تفكيرك. سيتم النظر في خوارزمية الإجراءات لزيادة ثقتك في مقال منفصل.



سر واحد.
الثقة مهارة.



أخطاء الآباء لا تعطي سببا لوضع الصليب على أنفسهم. حتى لو كنت تعتبر نفسك شخص غير آمن، فمن المهم أن نفهم أي نوع من الأشخاص كنت ترغب في أن تصبح. والخبر السار هو أن الثقة هي مهارة تماما مثل أي شخص آخر. ومثل أي مهارة، يمكن تطويرها إلى المستوى الذي تريده.

بطبيعة الحال، تعلم أشياء جديدة ليس بالأمر السهل. تحتاج إلى قوة الإرادة والمثابرة ، وخاصة الممارسة. حتى تحصل على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى العمل لبعض الوقت. من المستحسن ممارسة يوميا. تمارس أي مهارة لمدة 30 يوما على الأقل ، ومن الأفضل أن تهدف نفسك إلى نوع من مائة متر. ثم النتائج ستكون أكثر إثارة للإعجاب.

في العديد من الكتب، يمكنك العثور على نصائح مختلفة لزيادة الثقة بالنفس. اختر من تحب. لكن لا تبحث عن "حبة" واحدة لا توجد عصا سحرية لحل هذه المشكلة بين عشية وضحاها. ومع ذلك، هناك عدد من التمارين، مع الأداء المنتظم الذي سوف يزيد حقا احترام الذات الخاص بك. إنهم في كتب مختلفة الجزء الثاني من هذه المقالة يوفر أيضا بعض التدريبات. يمكن العثور على المزيد من التمارين في المقالة التي تصف خوارزمية الإجراءات لزيادة الثقة بالنفس.

تأكد من ممارسة في الحالات الحقيقية من حياتك، بين الناس الحقيقيين. كثير من الناس يخافون من القيام بذلك حتى يصلوا إلى مستوى ما اخترعوه. وهذا خطأهم الكبير لا تخافوا من الفشل. الأخطاء هي الممارسة. تحليلهم يسمح لك بالتحرك بشكل أسرع نحو هدفك.



سر اثنين.
وهناك حاجة إلى اتخاذ إجراءات.



لجعل العمل على نفسك أكثر إنتاجية، يجب أن تبدأ مع تلك المجالات التي هي أكثر أهمية والأكثر عرضة لك. من الأسهل أن تبدأ في منطقة حيث ترى الأسباب الجذرية لانعدام الأمن الخاص بك.

على سبيل المثال، كنت تعتقد أن أصول انعدام الأمن الخاص بك في المظهر. ابدأ في الاعتناؤ بنفسك بشكل مختلف:

تغيير تصفيفة الشعر الخاص بك؛
استعراض خزانة الملابس الخاصة بك؛
اختيار تمارين للجسم، الخ.
إذا كان سبب عدم اليقين هو نقص المعرفة أو المهارات، فشدد مستوى التعليم:

دراسة المؤلفات ذات الصلة؛
تحسين مستواك المهني؛
تعزيز المهارات الخاصة بك عن طريق تكرار الإجراءات مرارا وتكرارا، الخ.
إذا كان من الصعب التعرف على أشخاص آخرين أو حتى التواصل معهم، فابدأ بأصغر الخطوات:

الخروج حيث يوجد الكثير من الناس (الحدائق والمعارض والمسارح ، وما إلى ذلك) ؛
مراقبة الآخرين ، والتعلم منها أمثلة من العلاقات ؛
العثور على مخاوفك الرئيسية (مثل الرفض والرفض والخوف من قول أشياء غبية ، والتعبير عن رأيك) ، الخ.
ربما، مع مرور الوقت، سوف تدرك أنك كنت مخطئا. وسبب انعدام الأمن الخاص بك مختلف تماما. ولكن مع ذلك، فإن الإجراءات المتخذة تغير مشاعرك واحترامك لذاتك. كن استباقيا في كلتا الحالتين. إذا لم تبذل جهودا، فلن تتحرك نحو الهدف. كن صبورا، امنح نفسك الوقت للتغيير. أي نمو يحدث تدريجيا. وأنت ملزم بالحصول على نتائج.



سر ثلاثة.
المعرفة مهمة.



ومن أهم الجوانب المسؤولة عن الشعور بالثقة بالنفس توافر المعرفة. أي محترف في مجال نشاطه يتصرف بثقة تامة. إذا كان الشخص خبيرا في مجال ما ، فإنه يفهم بسهولة قضايا موضوعه. ولكن في مجالات أخرى من حياته، وقال انه يشعر أيضا أكثر ثقة بكثير.

الاحتراف ليس فقط المعرفة، ولكن أيضا المهارات. وكقاعدة عامة، يبدأ التدريب بالحصول على بعض المعارف الأساسية. وجود قاعدة، فمن الأسهل بكثير لاكتساب الخبرة. على الرغم من أنه يحدث أيضا أن يمارس الشخص بالفعل عند دراسة النظرية.

التعليم الذاتي هو واحد من أفضل الاستراتيجيات لتطوير الثقة بالنفس. ربما تكون هذه واحدة من أكثر الطرق موثوقية لتوسيع قدراتك. ولكن لا ينبغي أن يقتصر التعليم الذاتي على المعرفة المهنية فقط. وترتبط هذه العملية ارتباطا وثيقا بمعرفة الذات والنمو الشخصي.

تأكد من دراسة نفسك. أفضل مساعد في هذه المسألة هو مذكرات. تحليل أفكارك والأحداث على مدى الأيام القليلة الماضية سوف تساعدك على رؤية العلاقات السبب والنتيجة بينهما. وهذا بدوره سوف يؤدي إلى الحد من المعتقدات التي تتداخل مع ثقتك بنفسك.

ابدأ التفكير بشكل إيجابي، مع التركيز فقط على التغييرات التي ترغب في إجراءها في نفسك. استكشف اللحظات التي تمنعك من تغيير أو اتخاذ خطوة جديدة. يجب أن تتعلم التفكير والتحدث والتصرف بشكل مستقل. هذا هو الأساس الذي تنبت الثقة بالنفس.



سر أربعة.
عليك أن تحب وتقدر نفسك.



واحدة من أهم المراحل في الكشف عن ثقة المرء ترتبط بموقف الشخص تجاه نفسه. هذه مرحلة صعبة للغاية. بالنسبة لكثير من الناس، فإنه من الصعب.

لتصبح شخصا واثقا، تحتاج إلى تعلم أن تحب نفسك. وهو الذي لا يحب نفسه لا يقدر نفسه أيضا. وبناء على ذلك، ليس لديه مصدر يغذي شعوره بالثقة. وإذا وضعت لنفسك هدف أن تصبح شخصا أكثر ثقة ، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى الكشف عن هذا المصدر. يبدأ العمل على هذا بثلاث خطوات بسيطة:

ادرس نفسك. الإعلان
والمجلات لامعة تقلل كثيرا من احترام الذات. لكن النماذج هم أناس عاديون. فهي لا تميز إلا بحقيقة أنها تشع الثقة، وقادرة على تقديم نفسها، والتأكيد على مزاياها وإخفاء أوجه قصورها.
قف أمام المرآة وتفحص نفسك. شيء سوف ترغب، وشيء سوف ترغب في التخلص منه. استخدام ثلاث أدوات قوية: الشعر والماكياج والملابس. مع مساعدتهم، والتأكيد على نقاط القوة الخاصة بك في المظهر والشكل، والظل نقاط الضعف، على العكس من ذلك.
قل لا مقارنات.
لا تقارن نفسك مع الآخرين والانخراط في الأكل الذاتي. الساقين لن تصبح أطول من هذا، فإن الصدر لا تزيد. من الأفضل ملاحظة الترقيات والتحسينات الشخصية الخاصة بك:
كيف تغيرت منذ الأمس؟
ماذا فعلت بالأمس، ماذا فعلت اليوم؟
ما الذي حققته اليوم؟
ابدأ بالابتسام. الحياة ليست سيئة كما تظن
هناك دائما سبب للفرح والابتسامة. كن شخصا إيجابيا. الناس سوف تصل على الفور لك. لا شيء يجذب الآخرين أكثر من شخص إيجابي. تعلم هذه النوعية من بوليانا. ولتطوير هذه المهارة سوف تساعد في ممارسة "ابتسامتك".
هناك مثل رائع حول هذا الموضوع. إنها تدعى "أنا أستحق عشر أبقار" بإيجاز ووضوح، فإنه يظهر ما هي النتائج الفخمة التي يمكن الحصول عليها بعد العمل على هذه المرحلة.



سر خمسة.
أصبع بنك من "طرق سريعة".



عادة ما يكون من المستحيل تحقيق ثقة قوية بالنفس بسرعة. هذه العملية تتطلب العمل المنتظم على نفسك والكثير من الوقت. ولكن في كثير من الأحيان هناك حالات عندما كنت بحاجة إلى الشعور بمزيد من الثقة لفترة قصيرة. هناك عدد من التقنيات لهذا الغرض. على الرغم من أنها قصيرة الأجل ، إلا أن تأثيرها فوري. إنشاء البنك الخاص بك أصبع من "طرق سريعة" لزيادة الثقة. و خذ هذه الطرق إلى ترسانتك وفيما يلي أمثلة لبعضها:

الملابس الجميلة التي تزين الشكل الخاص بك على الفور زيادة احترام الذات. في الملابس باهظة الثمن وعصرية، ويشعر الكثيرون أكثر ثقة.
التنفس النادر والعميق يزيد من مستوى ثقة الشخص. والعكس صحيح وعكس: فالشخص غير الآمن يتنفس بشكل سطحي وفي كثير من الأحيان.
تمارين بدنية بسيطة (تمتد، الركض، الخ) تخفيف التوتر في العضلات، وزيادة مستوى الاندورفين. إنه يثير شعورا بالثقة.
التركيز على ما تقومون به يزيد من إحساسك بالأمن. والثقة تعتمد مباشرة على هذا الشعور.
بقوة الإرادة، وقف تدفق الأفكار السلبية والعواطف. بصوت عال وبثقة ويقول : "يكفي!"
الثقة تزيد من ذكريات صفاتهم الإيجابية. تحويل تركيزك من عيوب إلى مزايا.
مع عينيك مغلقة، تخيل أن الأحداث الجارية تتكشف في الطريقة الأكثر ملاءمة بالنسبة لك. كلما كانت هذه الصورة أكثر وضوحا وألوانا ، كلما زادت ثقتك بنفسك بشكل أسرع.
هذه الأساليب البسيطة تعمل بشكل رائع في تلك اللحظات عندما تحتاج إلى إظهار ثقتك بنفسك. لا تنسى أن تضع هذه الحالات في بنك الصويا الخنزير الثقة.



تمارين
لزيادة الثقة بالنفس


تم تصميم هذه التمارين لتعميق صياغة مهارة الثقة. هذه التمارين الخمسة البسيطة ولكنها فعالة جدا ترفع مستوى الثقة بشكل فعال. إذا كانت تتم بانتظام، فإن النتائج لن تكون طويلة في المقبلة.



التمرين رقم 1.
ابتسامتك

يجب أن يتم هذا التمرين كل صباح لمدة 10-15 دقيقة. تنفيذها بانتظام يسمح لك لرفع كبير في احترام الذات الخاصة بك.

الوقوف أمام المرآة وابتسامة لنفسك بصدق.
انظر لنفسك بحب لا تقلق بشأن مظهرك، حتى لو كنت لا تبدو أفضل طريقة. ركز على مزاياك.
قل بعض الكلمات اللطيفة لنفسك، مدح نفسك. حتى احتفل بما لا تملك، لكنك تريد ذلك. كرر هذه الكلمات عدة مرات، قائلا لهم بشكل مقنع وحماسي.
هذا التمرين لا يرفع المزاج تماما فحسب ، بل يعطي أيضا الكثير من المشاعر الإيجابية. قد تكون الرسوم الناتجة كافية لليوم بأكمله. قد تجد صعوبة في مدح نفسك وقول كلمات لطيفة في البداية. منذ الطفولة، تعلمنا فقط أن نلاحظ أوجه القصور، وأن ننتقد أنفسنا وغيرهم من الناس.

ولكن لا تزال تفعل ذلك مرارا وتكرارا. مع مرور الوقت، كلماتك سوف تبدو أكثر وأكثر إقناعا. وبعد ذلك ستصدق ما تقوله تدريجيا، سوف تقترب من الصورة المطلوبة للشخص واثق. بعد كل شيء ، والأفكار هي المادية ، ويتم جلب الكلمات في الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم تعزيز صورة جديدة في اللاوعي الخاص بك. فقط لا يكون كسول للقيام بهذا التمرين كل يوم.



ممارسة # 2.
أنا بطل.

تذكر لحظة انتصارك. لقد ومر كل شخص بلحظة شعر فيها بالفخر بنفسه وأفعاله وكلماته. كان يمكن أن يكون نجاحا في الرياضة. يمكن أن يكون أداء ناجحا على خشبة المسرح أو حتى أمام بعض مجموعة صغيرة. كان يمكن أن يكون فوزا في مسابقة، حرفة ناجحة، أو حتى إصلاح شيء غير قابل للإصلاح. يمكن أن تكون علاقة ناجحة مع شخص آخر.
العثور على لحظة انتصار الداخلية الخاصة بك. استرجع هذا الوضع. تخيل ذلك بألوان زاهية غنية. تذكر الأصوات، أحاسيسك، ربما الروائح الخاصة.
تأخذ استنشاق عميق / الزفير.
ركز على حالتك الداخلية. لاحظ المشاعر والأحاسيس التي لديك بعد تجربة هذه التجربة.
يجب أن يتم هذا التمرين يوميا لمدة أسبوع. فإنه يخلق الأساس للتحول الداخلي الذي سوف تنفذ بعد ذلك (ممارسة # 4).



ممارسة # 3.
مثالي

وينبغي أن تبدأ هذه العملية بعد ثلاثة أيام من التمرين رقم 2. هذا هو العنصر الثاني من قاعدة التحويل.

استعادة في الذاكرة تلك المشاعر والأحاسيس التي نشأت في لك بعد أداء ممارسة رقم 2.
تخيل صورة البطل المثالي. يمكنك التركيز على أبطال الأفلام أو الكتب. أو أن تكون على أساس التمثيل الشخصي. يجب أن يكون لديك صورة كاملة لشخص واثق من نفسه تماما.
وضعت في هذه الصورة تلك المشاعر والأحاسيس التي قمت بترميمها في بداية هذا التمرين.
في الأيام القليلة القادمة، بينما كنت لا تزال تفعل ممارسة # 2، انتقل إلى السرير وتغفو في حالتك العادية. في الصباح، تخيل نفسك في صورة هذا البطل الخيالي. في هذه الصورة، حاول أن تعيش طوال اليوم.


ممارسة # 4.
التحول الداخلي.

يتم تنفيذ هذا التمرين بعد الانتهاء من ممارسة # 2 والانتهاء من ممارسة # 3.

اجلس مستقيما، عد مستقيما.
تأخذ استنشاق عميق / الزفير والاسترخاء.
تخيل أن هناك مرآتين إلى يمينك ويسارك. أنت تجلس بينهما
انظر إلى انعكاسك في المرآة على اليسار. تذكر كم أنت غير آمن تعزيز هذه الصورة إلى النقطة التي كنت لا تشعر بالراحة في النظر إليها.
تخيل أن هذه الصورة تتلاشى وتطمس وتختفي.
اجلس لفترة تنفس. اهدأ.
ببطء بدوره إلى الجانب الآخر، إلى المرآة الأخرى. هنا ترى انعكاس مختلف جدا. هناك ترى الشخص الذي صورة مثالية قمت بإنشائها. يتذكر ألمع الأحداث في حياته ويبتسم.
تشعر أن ثقتكم تنمو. إنه يلفك مثل السحابة، أدرك هذا الشعور.
تعطي لنفسك موقفا من الآن فصاعدا فقط مثل هذا الشخص سيكون في المرآة الخاصة بك.


ممارسة # 5.
توجيه التأمل.

يمكن القيام بهذا التأمل القصير عدة مرات في اليوم. كما أنه يسمح لك بتحويل تفكيرك عن طريق تشغيل إعداد الثقة.

استلقي و استرخ. أغلق عينيك.

تخيل المكان الأكثر متعة على وجه الأرض بالنسبة لك. نقل نفسك عقليا هناك.

جسمك مريح تماما. أنت لا تشعر بوزنك تنسحب بعيدا وترتفع ببطء من على الأرض.

والآن أنت تطفو مثل طائر

جسمك عديم الوزن. وأنت ترتفع أعلى وأعلى. في الوقت نفسه، كنت تكتسب المزيد والمزيد من السرعة.

يأتي وقت عندما تكون سرعتك ضخمة لدرجة أنك تجتاح مثل إعصار فوق الأرض. أنت لا تخاف من الجبال أو البحار. أنت قوة الأرض لا يوجد شيء أقوى منها هذه القوة بداخلك، أشعر بها. أشعر كيف تطيعك وتسيطر عليها



لذا، فإن الثقة بالنفس هي مهارة يمكن تطويرها. تأكد من العمل على نفسك في جميع المجالات التي تم الكشف عنها في وصف أسرار الثقة.

هذه التمارين تسمح لك لجعل هذه العملية ممتعة وسهلة. العب وتخيل ونحت نفسك. كل شخص يخلق نفسه والعالم الذي يعيش فيه.