الرئيسية
أحدث الصور
من طرف كيف نستطيع الحفاظ على عقلية صحية ، حتى في الأوقات الصعبة
مقالة بقلم Angie Webster
تدقيق وترجمة الغراند ماستر محمد عدنان فحام
نحن نشهد تغيرًا كبيرًا وصعوبة في العالم الآن. التحديثات ثابتة تقريبًا ، مما يجعلها تشعر وكأن العالم قد سار بسرعة مستحيلة. ومع ذلك ، في الحقيقة ، توقف العالم. لقد غير الجميع حياتهم بطريقة ما. كان على كل منا أن يتعلم كيفية التعامل مع هذا التهديد الجديد غير المرئي الذي هو حقيقي للغاية ومخيف للغاية.
لذا ، كيف نحافظ على عقلية صحية خلال كل هذا؟ كيف نستمر في العودة إلى مكان مركزي ومتوازن ومتوازن داخل أنفسنا عندما لا يكون هناك شيء مؤكد وتتغير الأشياء من لحظة إلى أخرى؟ هل هو ممكن؟
نعم. إنه ممكن. في بعض الأحيان ، سيشعر كل واحد منا بالخوف والحزن والغضب والقلق والتوتر لأسباب عديدة مختلفة. قد تجد أنك تشعر بالعديد من هذه الأشياء دفعة واحدة أو ترتد من واحد إلى آخر. أنا افعل.
من الطبيعي أن تشعر بالعواطف الصعبة في الأوقات الصعبة. الهدف ليس القضاء على هذه المشاعر أو التظاهر بأنها ليست هناك. نريد معرفة كيفية الاعتراف بها بأمان والتعامل معها ، حتى تشعر عقولنا وأجسادنا بتحسن. مجرد القيام بذلك هو الخطوة الأولى للحصول على عقلية أكثر صحة. إنها ممارسة مستمرة ، لذا كن لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك.
فيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعدك على التأقلم مع عقلية صحية وتطويرها بسهولة أكبر:
1. عندما تشعر بالاستياء بأي شكل من الأشكال ، حاول أن تأخذ نفساً وتعترف بهذا الشعور لنفسك. غالبًا ما نشعر بضغط كبير لكي نبقى إيجابيين ولا نشعر بالعواطف الصعبة ، وقد نضرب أنفسنا لشعورنا بالاستياء. لكنهم يتدفقون بسهولة ويسيرون بطريقة صحية عندما نعترف بما نشعر به ونقبل أنفسنا على الرغم من الصعوبات التي نواجهها. إن الاعتراف بما تشعر به وإخبار نفسك بتعاطف "لا بأس ، أنا بخير" يجلب أيضًا مزيدًا من الوضوح العقلي حتى تتمكن من رؤية الخطوة الصحيحة التالية إذا كانت هناك حاجة إلى حل. وينطبق الشيء نفسه على الألم الجسدي أو الانزعاج.
2. استخدم التحويل الإلكتروني ، الذي يسمى أيضًا التنصت ، لنقل المواد الكيميائية العصبية من العواطف الصعبة خارج الجهاز العصبي. لا تستغرق هذه الطريقة البسيطة سوى بضع دقائق وتقلل بسرعة من تدفق العواطف التي لدينا في أجسامنا حتى نشعر بتحسن ونفكر بشكل أكثر وضوحًا.وهنا يعنى بالتامل الداخلي لطاقاتنا والامتنان والشعور بالسعادة ونحن نفكر بعمل اعضائنا الداخلية وحصولنا على الصحة
3. احصل على تمرين لطيف ، ويفضل كل يوم. إنها ليست جيدة فقط لأجسادنا! ممارسة الرياضة لها تأثير هائل على حالتنا الذهنية! سوف يخفف القلق ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويساعد على تحسين وضوح العقل. حتى خمس دقائق من التمدد ، بضع دقائق من سحب الأعشاب الضارة في الحديقة ، لمسافة قصيرة حول الكتلة مفيدة للغاية. افعل شيئًا تحب القيام به ، لتحقيق فائدة أكبر! ممارسة تمارين اليوغا تعطي الراحة المذدوجة
4. استمع إلى الموسيقى التي تمنحك صرخة المتعة أنت تعرف كيف تحركك بعض الموسيقى بعمق بحيث تشعر بها في قلبك وتحصل على قشعريرة؟ يختلف نوع الموسيقى قليلاً بالنسبة للجميع ، ولكن عندما تفعل الموسيقى ذلك ، يكون العلاج. استمع إلى القليل كل يوم ، إذا استطعت.
5. ارقص! ربما تحب الرقص بالفعل ، ولديك الآن المزيد من الوقت للقيام بذلك. إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فحاول الرقص ، والآن لدينا جميعًا بعض الوقت في أيدينا! وحدك ، مع شريكك ، مع أطفالك ، مع حيوانك الأليف: لا يهم. لا يجب أن تكون جيدًا! تكمن الفكرة في جعل عقلك يشعر بتحسن ويحرك جسمك قليلاً. يمكنك حتى البقاء على كرسيك والرقص بطرق صغيرة تشعر بالرضا عنك ، إذا لم تكن جيدًا بما يكفي للنهوض والرقص. أو تغمض عينيك والرقص العقلي! تشعر الرقصات بإفراز هرمونات جيدة في أجسامنا ، مما يحسن من حالة ذهننا. كما أنها ممارسة!
6. استخدم ممارسة إدارة الإجهاد اليومية ، مثل التأمل أو الشفاء الذاتي وانا وضعت دورة بالشفاء الذاتي باليوتيوب
7. https://www.youtube.com/watch…
8. أو التنفس العميق. إن إدارة الإجهاد مهمة لتهدئة الجهاز العصبي المركزي والسماح للجسم والعقل بالعودة بشكل دوري إلى حالة التوازن والتمركز. نوع التدريب الذي تختاره ليس بنفس أهمية امتلاك الممارسة والحفاظ عليها.
¬
9. الحصول على الهواء النقي. على الرغم من أن العديد منا حول العالم في عزلة الآن ، إذا كنت قادرًا على ذلك ، احصل على بعض الهواء النقي كل يوم. افتح نافذة أو افتح الستائر على الأقل. إذا كنت قادرًا على الخروج إلى الشرفة أو الشرفة لبضع دقائق ، فقم بذلك. وإذا كان من الممكن السير لمسافة قصيرة في حديقتك أو حديقتك أو حيك ، فهذا أفضل. افعل ما تستطيع. وإذا لم يكن أيًا من هذا ممكنًا ، فحاول الاستماع إلى أصوات الطبيعة على هاتفك لبضع دقائق في اليوم. الطبيعة مهدئة للغاية.
10. احصل على بعض الوقت المتواصل مع أحبائك. حتى مع التباعد الاجتماعي ، يمكننا ممارسة الاتصال. ربما الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، نشعر بالاتصال مع جميع إخواننا من البشر. وخاصة مع أحبائنا. معظمنا لديه بعض الوقت الإضافي مع أحبائه بينما ننتظر الأمور في المنزل. أفهم أن ذلك يمكن أن يصبح مملاً ومملًا في بعض الأحيان ، ويمكن للأعصاب أن ترتدي أحيانًا رقيقة. نحن جميعًا نتكيف فجأة مع شيء جديد جدًا ، بينما في خضم حالة من عدم اليقين ، فهذا أمر طبيعي ومتوقع. قد يساعد وجود فترات قصيرة من الاتصال المتعمد كل واحد منكم على الشعور بالقلق أقل ووضع روتين جديد لكيفية التواجد معًا خلال كل هذا.
11. أيضا لديك الوقت المتعمد وحده. مع كل التضافر القسري ، سنجد بسرعة أننا حملنا مقياس البطارية الاجتماعي الزائد إذا لم نأخذ وقتًا مقصودًا وحدنا للاسترخاء والراحة. هذا ينطبق بشكل خاص على أي شخص تعاطف أو شخص حساس للغاية. كلنا بحاجة إلى الوقت لأنفسنا ، وهذا ينطبق بشكل خاص على التعاطفين و HSPs. تمرن قليلًا في يومك للحصول على مساحة صغيرة ، حتى لو لمدة 15 دقيقة فقط. خذ حمامًا أو استحم. قم بالمشي أو اجلس في الخارج. اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا بمفردك. ولكن دع أحبائك يعرفون أنك بحاجة هذه المرة وأنك تعرف أنهم بحاجة إلى وقتهم أيضًا. احترم حاجتك لهذا ، واحترم أيضًا احتياجات الآخرين في منزلك للوقت وحده.
12. تطوير ممارسة التراحم.ليس هناك وقت أفضل من الآن لتطوير ممارسة التراحم. هذه ممارسة ملاحظة أن الآخرين لديهم نفس الاحتياجات والاحتياجات والرغبات وتجارب الحياة الأساسية التي لديك. على سبيل المثال ، كان كل منا طفلاً صغيرًا وأبرياء وجديدًا للعالم. كل منا سيعاني من المرض. سيكون كل منا مخطئا في بعض الأحيان. كل منا لديه أشياء كثيرة نجهلها. كل واحد منا سيموت يوما ما. كل منا سيعاني من الخسارة. كل منا يريد أن يكون جيدًا وآمنًا وسعيدًا. يريد كل منا أن يكون أحباؤنا بخير وآمن وسعداء. هذه الأشياء صحيحة بالنسبة لك ، وبالنسبة لي ، ولكل شخص - حتى تلك التي لا تحبها. حتى بالنسبة للشخص الذي تفقد أعصابك معه أو تفقد صبره. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في تخيل أشخاص آخرين في كل موقف من هذه المواقف بقلب مفتوح على تطوير تعاطف أكبر. يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء والسكينة ، حتى أثناء الصعوبة. يمكنك جعل هذه الممارسة تأملًا أو تمرينًا فكريًا أو صورًا إرشادية أو صلاة.
إنني أحمل كل واحد منكم في قلبي الآن وفي جميع الأوقات الصعبة التي قد يواجهها العالم. أعتقد أنه إذا فعل كل منا ما في وسعنا في كل موقف صعب ، فيمكننا أن نجد بعض الخير في كل شيء. أتمنى وامتنان لكل شيء صغير كل يوم! الكثير من النعم!
مقالة بقلم Angie Webster
تدقيق وترجمة الغراند ماستر محمد عدنان فحام
نحن نشهد تغيرًا كبيرًا وصعوبة في العالم الآن. التحديثات ثابتة تقريبًا ، مما يجعلها تشعر وكأن العالم قد سار بسرعة مستحيلة. ومع ذلك ، في الحقيقة ، توقف العالم. لقد غير الجميع حياتهم بطريقة ما. كان على كل منا أن يتعلم كيفية التعامل مع هذا التهديد الجديد غير المرئي الذي هو حقيقي للغاية ومخيف للغاية.
لذا ، كيف نحافظ على عقلية صحية خلال كل هذا؟ كيف نستمر في العودة إلى مكان مركزي ومتوازن ومتوازن داخل أنفسنا عندما لا يكون هناك شيء مؤكد وتتغير الأشياء من لحظة إلى أخرى؟ هل هو ممكن؟
نعم. إنه ممكن. في بعض الأحيان ، سيشعر كل واحد منا بالخوف والحزن والغضب والقلق والتوتر لأسباب عديدة مختلفة. قد تجد أنك تشعر بالعديد من هذه الأشياء دفعة واحدة أو ترتد من واحد إلى آخر. أنا افعل.
من الطبيعي أن تشعر بالعواطف الصعبة في الأوقات الصعبة. الهدف ليس القضاء على هذه المشاعر أو التظاهر بأنها ليست هناك. نريد معرفة كيفية الاعتراف بها بأمان والتعامل معها ، حتى تشعر عقولنا وأجسادنا بتحسن. مجرد القيام بذلك هو الخطوة الأولى للحصول على عقلية أكثر صحة. إنها ممارسة مستمرة ، لذا كن لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك.
فيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعدك على التأقلم مع عقلية صحية وتطويرها بسهولة أكبر:
1. عندما تشعر بالاستياء بأي شكل من الأشكال ، حاول أن تأخذ نفساً وتعترف بهذا الشعور لنفسك. غالبًا ما نشعر بضغط كبير لكي نبقى إيجابيين ولا نشعر بالعواطف الصعبة ، وقد نضرب أنفسنا لشعورنا بالاستياء. لكنهم يتدفقون بسهولة ويسيرون بطريقة صحية عندما نعترف بما نشعر به ونقبل أنفسنا على الرغم من الصعوبات التي نواجهها. إن الاعتراف بما تشعر به وإخبار نفسك بتعاطف "لا بأس ، أنا بخير" يجلب أيضًا مزيدًا من الوضوح العقلي حتى تتمكن من رؤية الخطوة الصحيحة التالية إذا كانت هناك حاجة إلى حل. وينطبق الشيء نفسه على الألم الجسدي أو الانزعاج.
2. استخدم التحويل الإلكتروني ، الذي يسمى أيضًا التنصت ، لنقل المواد الكيميائية العصبية من العواطف الصعبة خارج الجهاز العصبي. لا تستغرق هذه الطريقة البسيطة سوى بضع دقائق وتقلل بسرعة من تدفق العواطف التي لدينا في أجسامنا حتى نشعر بتحسن ونفكر بشكل أكثر وضوحًا.وهنا يعنى بالتامل الداخلي لطاقاتنا والامتنان والشعور بالسعادة ونحن نفكر بعمل اعضائنا الداخلية وحصولنا على الصحة
3. احصل على تمرين لطيف ، ويفضل كل يوم. إنها ليست جيدة فقط لأجسادنا! ممارسة الرياضة لها تأثير هائل على حالتنا الذهنية! سوف يخفف القلق ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويساعد على تحسين وضوح العقل. حتى خمس دقائق من التمدد ، بضع دقائق من سحب الأعشاب الضارة في الحديقة ، لمسافة قصيرة حول الكتلة مفيدة للغاية. افعل شيئًا تحب القيام به ، لتحقيق فائدة أكبر! ممارسة تمارين اليوغا تعطي الراحة المذدوجة
4. استمع إلى الموسيقى التي تمنحك صرخة المتعة أنت تعرف كيف تحركك بعض الموسيقى بعمق بحيث تشعر بها في قلبك وتحصل على قشعريرة؟ يختلف نوع الموسيقى قليلاً بالنسبة للجميع ، ولكن عندما تفعل الموسيقى ذلك ، يكون العلاج. استمع إلى القليل كل يوم ، إذا استطعت.
5. ارقص! ربما تحب الرقص بالفعل ، ولديك الآن المزيد من الوقت للقيام بذلك. إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فحاول الرقص ، والآن لدينا جميعًا بعض الوقت في أيدينا! وحدك ، مع شريكك ، مع أطفالك ، مع حيوانك الأليف: لا يهم. لا يجب أن تكون جيدًا! تكمن الفكرة في جعل عقلك يشعر بتحسن ويحرك جسمك قليلاً. يمكنك حتى البقاء على كرسيك والرقص بطرق صغيرة تشعر بالرضا عنك ، إذا لم تكن جيدًا بما يكفي للنهوض والرقص. أو تغمض عينيك والرقص العقلي! تشعر الرقصات بإفراز هرمونات جيدة في أجسامنا ، مما يحسن من حالة ذهننا. كما أنها ممارسة!
6. استخدم ممارسة إدارة الإجهاد اليومية ، مثل التأمل أو الشفاء الذاتي وانا وضعت دورة بالشفاء الذاتي باليوتيوب
7. https://www.youtube.com/watch…
8. أو التنفس العميق. إن إدارة الإجهاد مهمة لتهدئة الجهاز العصبي المركزي والسماح للجسم والعقل بالعودة بشكل دوري إلى حالة التوازن والتمركز. نوع التدريب الذي تختاره ليس بنفس أهمية امتلاك الممارسة والحفاظ عليها.
¬
9. الحصول على الهواء النقي. على الرغم من أن العديد منا حول العالم في عزلة الآن ، إذا كنت قادرًا على ذلك ، احصل على بعض الهواء النقي كل يوم. افتح نافذة أو افتح الستائر على الأقل. إذا كنت قادرًا على الخروج إلى الشرفة أو الشرفة لبضع دقائق ، فقم بذلك. وإذا كان من الممكن السير لمسافة قصيرة في حديقتك أو حديقتك أو حيك ، فهذا أفضل. افعل ما تستطيع. وإذا لم يكن أيًا من هذا ممكنًا ، فحاول الاستماع إلى أصوات الطبيعة على هاتفك لبضع دقائق في اليوم. الطبيعة مهدئة للغاية.
10. احصل على بعض الوقت المتواصل مع أحبائك. حتى مع التباعد الاجتماعي ، يمكننا ممارسة الاتصال. ربما الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، نشعر بالاتصال مع جميع إخواننا من البشر. وخاصة مع أحبائنا. معظمنا لديه بعض الوقت الإضافي مع أحبائه بينما ننتظر الأمور في المنزل. أفهم أن ذلك يمكن أن يصبح مملاً ومملًا في بعض الأحيان ، ويمكن للأعصاب أن ترتدي أحيانًا رقيقة. نحن جميعًا نتكيف فجأة مع شيء جديد جدًا ، بينما في خضم حالة من عدم اليقين ، فهذا أمر طبيعي ومتوقع. قد يساعد وجود فترات قصيرة من الاتصال المتعمد كل واحد منكم على الشعور بالقلق أقل ووضع روتين جديد لكيفية التواجد معًا خلال كل هذا.
11. أيضا لديك الوقت المتعمد وحده. مع كل التضافر القسري ، سنجد بسرعة أننا حملنا مقياس البطارية الاجتماعي الزائد إذا لم نأخذ وقتًا مقصودًا وحدنا للاسترخاء والراحة. هذا ينطبق بشكل خاص على أي شخص تعاطف أو شخص حساس للغاية. كلنا بحاجة إلى الوقت لأنفسنا ، وهذا ينطبق بشكل خاص على التعاطفين و HSPs. تمرن قليلًا في يومك للحصول على مساحة صغيرة ، حتى لو لمدة 15 دقيقة فقط. خذ حمامًا أو استحم. قم بالمشي أو اجلس في الخارج. اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا بمفردك. ولكن دع أحبائك يعرفون أنك بحاجة هذه المرة وأنك تعرف أنهم بحاجة إلى وقتهم أيضًا. احترم حاجتك لهذا ، واحترم أيضًا احتياجات الآخرين في منزلك للوقت وحده.
12. تطوير ممارسة التراحم.ليس هناك وقت أفضل من الآن لتطوير ممارسة التراحم. هذه ممارسة ملاحظة أن الآخرين لديهم نفس الاحتياجات والاحتياجات والرغبات وتجارب الحياة الأساسية التي لديك. على سبيل المثال ، كان كل منا طفلاً صغيرًا وأبرياء وجديدًا للعالم. كل منا سيعاني من المرض. سيكون كل منا مخطئا في بعض الأحيان. كل منا لديه أشياء كثيرة نجهلها. كل واحد منا سيموت يوما ما. كل منا سيعاني من الخسارة. كل منا يريد أن يكون جيدًا وآمنًا وسعيدًا. يريد كل منا أن يكون أحباؤنا بخير وآمن وسعداء. هذه الأشياء صحيحة بالنسبة لك ، وبالنسبة لي ، ولكل شخص - حتى تلك التي لا تحبها. حتى بالنسبة للشخص الذي تفقد أعصابك معه أو تفقد صبره. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في تخيل أشخاص آخرين في كل موقف من هذه المواقف بقلب مفتوح على تطوير تعاطف أكبر. يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء والسكينة ، حتى أثناء الصعوبة. يمكنك جعل هذه الممارسة تأملًا أو تمرينًا فكريًا أو صورًا إرشادية أو صلاة.
إنني أحمل كل واحد منكم في قلبي الآن وفي جميع الأوقات الصعبة التي قد يواجهها العالم. أعتقد أنه إذا فعل كل منا ما في وسعنا في كل موقف صعب ، فيمكننا أن نجد بعض الخير في كل شيء. أتمنى وامتنان لكل شيء صغير كل يوم! الكثير من النعم!
» خمس #اسرار#الثقة _بالنفس
» #رقمك الشمسي
» #اسماء الله الحسنى وفوائد
» #علاج العين والحسد لكل برج
» #الفراسة بواسطة الكتابة
» #الفراسة
» #رقمك وتاثيرة على حياتك
» #لصورة مشحونة لموازنة شاكرة العواطف