برنامج يومي للتامل

أمل هو جوهر البرنامج العقل الصامت. في هذا الفصل سوف تتعلم تأملات 4 الأساسية التي ستعمل بمثابة منصة انطلاق لتأملات SM متقدمة لاحقا. تأملات 4 الأساسية هي النفس ، والصوت والجسد والعين الثالثة. على الرغم من أنك سوف ممارسة كل واحد خلال ال 4 أسابيع الأولى ، كنت في حاجة واحدة فقط للعمل في قاعدة التأمل لك للمضي قدما. لذلك ، وهو هدف مهم من المرحلة 1 ، من وجهة نظر والتأمل ، هو تحديد أي واحد يناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، تأملات الأساسية ذاهبون لمساعدتك على إنجاز الأهداف التالية التي تعتبر حيوية لممارسة الخاص بك...
1. إتقان أنحاء الجسم والقدرة على الجلوس هادئا.
2. القدرة على تركيز عقلك والحفاظ عليه بالضبط أين تريد أن تكون. بناء تركيزك
3. تباطؤ في عملية التفكير وتهدئة العقل والوعي الخاص بدوره يساعد الداخل.
4. تطهير الباطن من غير الصحية ، وقمعت الحطام العاطفي.
5. صقل الوعي.

تأملات للجميع أنك لن تفعل ، واحدة ما يلي 3 مواقف غير مناسبة ، ومن الأفضل إذا كنت تستطيع الجلوس في اسان سوكة (القرفصاء) ، إذا لم يكن ذلك ممكنا ثم يمكنك الجلوس على كرسي ، وأخيرا إذا كان ذلك أيضا ليس من الممكن يجب استخدام Shav اسان (الجثة بوز) للتأملات. تذكر ، مع تأملات SM هو أكثر أهمية بكثير ما هو الموقف هو في عقلك ، وليس الموقف من جسمك ، لذلك لا يمكن بالإحباط إذا لأي سبب من الأسباب المادية تحتاج إلى استخدام كرسي أو الاستلقاء على ظهرك أو "ارتداء ر لها وضعية الجلوس المثالية. ووصف المواقف الثلاثة أدناه ، تليها تأملات الأساسية.
سوكة اسان :
الوصف : يمكنك الجلوس تشكيل قاعدة 3 نقاط على الأرض مع بعقب الخاص والركبتين معا. يمكن أن يكون في ساقيك أي واحد من التكوينات التالية 3 بينما كان يجلس على الأرض. الأولى ، عبرت ببساطة مع ساقيك ، والتي هي أسهل ولكن من الصعب عقد لفترات طويلة. الثانية ، أسفل الساقين يستريح على الكلمة موازية لبعضها البعض في الاسلوب البورمية الجلوس وهو موقف متوازن جدا وثابتة. يمكنك استخدام وسادة في أي من هذين الركنين لرفع لكم الوركين ورفع الضغوط عن ركبتيك. الثالثة ، في موقف لوتس كامل ، حيث قدم كل من المحطة تقع على أعلى الفخذ أو الساق من الساق العكس. الكامل لوتس هو الأكثر دواما ولكن يتطلب قدرا كبيرا من المرونة للوصول الى ، لذا يجب الحذر جدا إذا كنت تخطط لمحاولة هذا الموقف. عمودك الفقري وينبغي إقامة صعودا وامتدت نحو السماء ، وهذا يؤدي إلى منحنى طفيف إلى الداخل في أسفل الظهر. يتم سحبها رأسك قليلا حتى يعود من أي وقت مضى بمهارة بحيث رسم في الذقن وهذه العودة التي تتم محاذاة الجزء الخلفي من الرقبة مع العمود الفقري (مثل الجندي في الاهتمام). مغلقة العينين واليدين وتعقد في مودرا الكونية وبقية بلطف على حضنك. يعقد مودرا الكونية بيديك تشكيل الكأس مع يدك المهيمنة تحت يدك الثانوية. مجرد أصابع اليدين وهناك تداخل بين الإبهام ونصائح من كلتا يديه مثل هذا الاجتماع هي أن المسافة بين الابهام والسبابة أشكال بيضاوي.

الفوائد : سوكة اسان يمنحك قاعدة ثابتة للغاية ، ويعتبر مثاليا للا يزال جالسا على مدى فترات طويلة من الزمن. اتخاذ هذا الموقف يجعل العقل في حالة تأهب ، والهدوء على استعداد لتحويل الداخل. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم ممدود ويساعد في إيصال برانا (الأكسجين) الى الدماغ ويمنع الحجاب الحاجز من سحقهم. هذه الحركة الحرة للحجاب أمر ضروري للسماح للتنفس تصبح سلسة وعميقة ، والاسترخاء ، وبالتالي تهدئة الكائن الحي بأكمله.

يحذر : في البداية سوف تجد صعوبة في الاستمرار على هذا الوضع لفترات طويلة من الزمن. قد يضر ظهرك وربما حتى الركبتين أو المفاصل الأخرى. هذا ليس سببا كافيا لاستخدام المواقف تعديل أدناه. اذا كنت تستطيع التعامل معه ، سوكة اسان مثالية لإجراء تأملات SM تستمر بذلك. فإن اليوغا لمجموعة الوساطة أن يكون مفيد جدا في تحسين مرونة الخاص بك ومساعدتك على التغلب على هذه الصعوبات لذلك تأكد من القيام بذلك بشكل منتظم كما هو مبين. أسباب التحول إلى تعديل المواقف وإذا كنت تشعر بأنك على وشك أن تؤذي نفسك ، خصيصا ، الركبتين ، أو إذا كان لديك شرطا مسبقا المادية القائمة ، مثل الظهر ، وما إذا كان لديك لاستخدام واحد من لا في غيرها من المواقف بالاحباط. كانت جميعها أنها استخدمت بنجاح من قبل ، وتذكر أن العمل الحقيقي الذي يتعين القيام به له علاقة مع العقل وليس الجسد.

استخدام الرئيس :

الوصف : استخدام المقعد الذي يسمح لك بالجلوس بشكل مريح. الجلوس مع ظهرك مستقيم ونصب ، ولكن لا تستخدم الكرسي الخلفي للدعم إذا كان ذلك ممكنا. وسوف يعود به الرئيس بوش لدعم يثبت فعلا أن تكون أكثر صعوبة على مدى فترة زمنية أطول من الجلوس دون ذلك. يتم سحبها مرة أخرى حتى الرأس قليلا من أي وقت مضى بمهارة بحيث رسم في الظهر والذقن -- بحيث يتم محاذاة الخلفي من الرقبة مع العمود الفقري. مغلقة العينين واليدين وتعقد في مودرا الكونية [انظر سوكة اسان أعلاه]. يتم الاحتفاظ أقدام مسطحة على الأرض ، وعلى وشك عرض الكتفين. فمن الأفضل إذا كان ارتفاع الكرسي يفسح المجال لمفاصل الركبة الخاص مما يجعل زاوية 90 درجة.

الفوائد : هذا يشبه كثيرا سوكة اسان. الجلوس بهذه الطريقة يجعلك في حالة تأهب ، مغذيا أساسيا في الدماغ ويساعد على الاسترخاء والتنفس.

يحذر : لأن القاعدة ليست واسعة وقوية كما اسان سوكة ، هناك فرصة أكبر ليمثل ضغطا على الظهر وبالتالي يصبح وجود قرحة أثناء الجلوس لفترات طويلة. لهذا السبب من المهم لتطوير القوة والمرونة من ظهرك. أيضا ، فإنه لا بأس في استخدام وسادة للجلوس على flattish لمنع بعقب الخاص من الحصول على الحلق.

Shav اسان :

الوصف : Shav اسان جثة أو أن تشكل بالضبط ، لكونها الجثة. يمكنك الاستلقاء على ظهرك وذراعيك والخروج مباشرة إلى جنب مع النخيل التي تواجه ارتفاعا طفيفا. مرة أخرى ، وإغلاق العينين والاسترخاء في التنفس. إذا أسفل ظهرك يشعر توتر يمكنك استخدام وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط.

الفوائد : Shav اسان يوفر الدعم الكامل للجسم بأكمله و هو الموقف الذي يقلل من الضغط على العضلات. من وجهة نظر التأمل ، إذا كنت غير قادر على اتخاذ أي من المواقف الأخرى 2 ، ثم Shav اسان هو أفضل المقبل. Shav اسان الموقف هو واحد أن معظم أحدا يجب أن تكون قادرة على القيام به.

يحذر : لا تغفو. هذه هي المشكلة رقم واحد عند استخدام هذا الموقف. لأن معظم ممارسي فعل SM دورات في النوم في الصباح الباكر هو بالفعل التحدي. Shav آسان ، ويرجع ذلك إلى كونها مريحة جدا ، ويضيف إلى هذه الصعوبة. إلى جانب هذا هناك مخاطر كثيرة جدا لا باستخدام Shav اسان.

تأملات في 4 الأساسي : كل اسبوع واحد التأمل الأساسي هو الذي ينبغي القيام به ، لمدة 20 دقيقة في كل دورة على النحو المبين في المرحلة 1 اليوغا اليومية وممارسة التأمل [الفصل 3 : الجدول 2].

يحذر : هذان يحذر تأملات تنطبق على جميع المبينة أدناه. أولا ، كل هذه التأملات خدمة ليستقر في العقل الواعي الذي مشغولة باستمرار ، وهذا الصمت هو ما يسمح الكامنة تحت السطح لترتفع ، وتأتي في الوعي الخاص. غالبا ما يمكن قمعها هذه العواطف بما فيها الغضب ، يصب ، والشعور بالوحدة ، والخوف ، وغيرها ، والحاجة إلى مواجهتها يمكن أن يكون مهمة صعبة. نضع في اعتبارنا أن تركها دون حل ، والكامنة في شبه واعية يمكن أن يؤدي إليها يجري التعبير عنه بطرق خبيثة كثيرة ، مثل الأمراض والمشاكل العاطفية ، لذلك لأنها تطفو على السطح مراقبة بسيطة لهم مجراها وإطلاق سراحهم من الخاص النظام. هذا التطهير هو جزء لا يتجزأ من رحلة العودة الى الذات الخاص الطبيعية. الثانية ، كما يعمق التأمل الخاص بك ، ستلاحظ أن تنفسك قد تغير إلى STB (الحرير النفس الموضوع) ، وغالبا ما كنت أشعر أنه قد يكون مرحليا تنفسك جميعا. لا يشعروا بالذعر اذا كان هذا يحدث تعليق. فمن المتوقع. وهدوء العقل باستمرار التنفس يلي الدعوى والتأشيرة بالعكس. مواصلة التأمل الخاص فقط وتأخذ نفسا كما هو مطلوب.

التأمل التنفس : في الأسبوع الأول ، والتأمل سوف تكون ممارسة التأمل والتنفس. ربما كان من التأمل الأكثر استخداما على نطاق واسع وأساسي هو الأسلوب الكمال من قبل بوذا. انها العمود الفقري للتأمل زن (Zazen). هذا هو المفضل للقاعدة التأمل العديد من الممارسين.

الوصف : اجلس أو تكمن في الموقف الذي اخترته. ما زال تماما ولفت انتباهكم إلى تنفسك. دون ان تتدخل مع النفس أن ندرك تماما كما جسديا ممكن للاستنشاق ، زفير والفجوة بينهما. حضور بعناية لدرجة الحرارة ، والحركة ، وعمق ، والإحساس ، وما إلى ذلك للمساعدة في الحفاظ على تركيزك على التنفس الخاص بك ، عد عقليا الخاص الأنفاس. العد an استنشاق واحد ، والزفير عن اثنين وهكذا دواليك حتى تصل إلى 10. ثم العودة إلى 1 والبدء من جديد. في أي وقت إذا كنت فضفاضة الوعي الخاص بك من التنفس ويهيمون على وجوههم في بعض قصة العقلية قبل الحصول على 10 ، والعودة فقط إلى 1 والبدء من جديد. بمجرد الوصول الى المرحلة التي يمكنكم ان تعتمدوا على 10 تكرارا دون أن تفقد الوعي أنفاسك ، والتبديل في مثل عد أن كل استنشاق وزفير دورة هو 1 على 10 وتستمر كما كانت من قبل. مرة واحدة ويتم إنجاز هذا ، يمكنك إسقاط العد معا ، ويكون على بينة من مجرد التنفس.

هيئة التأمل : التأمل وترتبط ارتباطا وثيقا الوساطة التنفس هو التأمل الجسم. غالبا ما يتم الجمع بين التأمل مع النفس ، وإذا كنت تفضل ذلك ، يمكن أن تستخدم في هذا السبيل ، كجزء من برنامج SM كذلك. في وصف أدناه استخدام مجتمعة وأوضح أيضا.
الوصف : اجلس أو تكمن في الموقف الذي اخترته ويكون لا يزال تماما. وثيقة ليالي عينيك وتبدأ لتصبح على علم وثيق من أي مشاعر أو أحاسيس تشعر أنك في الجسد المادي. حاول أن لا تسمية أو وصف شعور عقليا ، بدلا من الشعور مجرد السماح لتعبر عن نفسها وتقول القصة لك. تسمح لها أن تأخذ مجراها من دون قمع أو الحكم أو تساهل. كما هو الحال في الوساطة النفس ، وإيلاء اهتمام وثيق للطبيعة المادية المطلقة من المشاعر والأحاسيس. حضور بعناية للحرارة والألم وعدم الراحة ، والسلالة ، وما إذا كنت تجد نفسك في بقية من دون شعور أو إحساس أن تكون على علم ، يمكنك اختيار ليكون على بينة من هذه الدولة أو راحة ، إذا كنت تفضل ، يمكنك التبديل إلى التأمل حتى التنفس أو شعور جديد ينشأ الإحساس. عندما لا تنشأ تحقيق كل ما تبذلونه من الانتباه اليها وتكرار هذه العملية من السماح له أو رحلة موجودة في لكم من دون أي حكم أو تدخل.

التأمل الصوت : هذا التأمل يستفيد من الأصوات المحيطة في بيئة وسيلة فعالة لتحويل الوعي إلى الداخل.

الوصف : اجلس أو تكمن في الموقف الذي اخترته ويكون لا يزال تماما. تغمض عينيك وتبدأ لتصبح على بينة من الأصوات المحيطة وبعيدا من أنت ممكن. قضاء بضع دقائق لحضور هذه الأصوات ثم نقل انتباهكم إلى الأصوات أوثق وأقرب إليك. وفقا للتأملات في وقت سابق ، في محاولة لتمتنع عن التورط مع عقلية سليمة ، وبدلا من مجرد محاولة لحضور لطبيعتها المادية. تصغي بتمعن الى ارض الملعب والخمسين ، لهجة ، والسعة ، والمدة ، وما إذا كان الصوت هو ثابت ، مجرد الاستماع إليها بعناية ، وإذا كانت عابرة ، سماع ذلك الارتفاع ومن ثم حل. مواصلة التحرك ببطء انتباهكم إلى الأصوات أوثق وأقرب إليك. أخيرا ، لفت الانتباه الخاص وصولا الى صوت تنفسك أو بعض الصوت الأخرى قريبة جدا لك.

3 التأمل العين الثالثة : ويستند هذا التأمل على نظام التانترا ويستغل الطاقة على وجه التحديد في دوامة ال 6 من نظام الجسم الطاقة الخفية (شقرا ونظام الكونداليني). هنا فإننا لن استكشاف التانترا في العمق لأن ذلك هو تماما موضوع واسع ولكن سنتحدث عن هذا التأمل من سياق SM. أساسا ، ويقع في دوامة ال 6 الطاقة في منطقة الجبين فقط أعلاه ، وبين الحاجبين ويسمى أيضا في العين الثالثة 3 (Ajna شقرا). في كثير من الأحيان في ممارسة SM سوف تبدأ ليشعر بعض الضغط في هذا المجال ، وهذا الضغط يمكن أن يكون نقطة التركيز لتطوير عقلك والتركيز. مركز الطاقة 6 عشر هو مقعد من البصيرة والحكمة ، وفقا لالتانترا ، وتأملات SM ، وسوف تتعلم ، وحول ازدهار البصيرة. في التانترا ، فهي تلفت الانتباه إلى دوامة خاص يساعد على تطوير هذا المركز ومنذ ذلك نحن مهتمون في تطوير الطاقة لدينا البصيرة ، مع التركيز على العين الثالثة 3 يسير جنبا إلى جنب مع الأهداف SM لدينا.

الوصف : اجلس أو تكمن في الموقف الذي اخترته ويكون لا يزال تماما. أغمض عينيك وانظر صعودا الى وسط المنطقة الجبين وبين الحاجبين ولفت الانتباه الكامل الخاص هناك. تواصل أفضل ما يمكنك أن تعقد انتباهكم هنا واذا كنت فعلا تبدأ في الشعور أي ضجة لا تزال هناك انتباها لذلك. في حال لم يكن لديك أي لا الأحاسيس ، عدم تشجيع مواصلة النظر فقط إلى ما يصل إلى العين الثالثة (3) وعقد التركيز الخاص هناك.